もっと効率よく痩せる筋トレに効果的な時間帯はいつか

2020年06月07日
薬を飲んでいる女性

筋トレをしてダイエットをするのであれば、少しでも効率よく痩せるようにしたいという方も多くいるでしょう。そのような方にとってポイントとなるのが、どのような時間帯に筋トレをするのかという点です。実は同じように筋トレをしたとしても、効果的な時間帯に実施することでより痩せやすくなります。そこで効果的な時間帯を把握して、より良い形でトレーニングができるようにしましょう。

午前中に運動をしたいのであれば、朝食と昼食の間のお腹が空いてくる頃が適して居ます。朝食と昼食の間であれば、体が動き始めているだけではなく運動によって軽い空腹をごまかせるというポイントもあげられます。

またご飯を食べた後の筋トレはよくないと思っている方もいるかもしれません。実は昼食後のお昼休みも、筋トレに適した時間帯の1つです。お昼を食べると少し眠くなってくる方もいるでしょう。昼食後に軽く体を動かすことで、眠気冷ましとダイエットの2つの効果を得ることが可能です。お昼休みの時間帯を選ぶことで、仕事をしている方でも生活の中にトレーニングを取り入れやすいというのもポイントの1つです。

夜は体を休める時間帯でもあるため、本来は激しい運動には向いていません。ですがシャワーを浴びて交感神経を刺激した後なら、効果的なトレーニングをすることが可能です。また夜の筋トレは、寝る前に体を少し動かすことで気持ちよく眠れるという効果も期待できます。

筋トレに効果的な時間帯がある一方で、体を動かすのに適さないタイミングというのも存在しています。適していないタイミングの1つが、朝起きてすぐの時間帯です。起床直後は交感神経の働きが弱く、ダイエットのための運動には適していません。無理に動かすと体への負担が大きくなるので、激しい筋トレは避けて軽いストレッチで体を目覚めさせるようにしましょう。

また激しい空腹時というのは、血糖値が低下している状態になります。そのような時間帯に筋トレをすると、めまいを起こしてしまうかもしれません。空腹時に運動をしたいのであれば、ストレッチのみにするか軽く間食をしてエネルギー補給をすることが大切です。

一方で満腹時の場合には、臓器が大量のエネルギーを消化に必要としています。食べ過ぎた直後の運動は体への負担が大きいので、激しい運動やトレーニングは避けて軽めのストレッチにしましょう。ほかにも眠る前に激しい動きをし過ぎると、体が興奮して寝つきが悪くなることもあるので注意が必要です。

関連記事
手軽に挑戦できて効果抜群!注目の逆立ちダイエットってどんなの

痩せたいと思ってはいるものの、毎日の仕事で忙しくて思うように時間が確保できないという方もいるでしょう。または激しい運動や食事制限は続けられないので、自分にはダイエットは無理だとあきらめている方もいるかもしれません。そのような場合であれば、手軽にできて効果が抜群と話題の逆立ちダイエットにチャレンジして

2020年07月06日
力任せは禁物!有酸素運動を意識した筋トレがダイエットには効果的

ダイエットのためには食事に気を使うばかりではなく、運動を取り入れることも必要不可欠です。例えば有酸素運動を積極的に行うことで、脂肪が燃える機会を作ることにつながります。一方で筋トレをして筋肉量が増やせれば、効率よく脂肪を燃焼させることが可能です。実際にダイエットのために筋トレを始めたいという場合には

2020年06月04日
ダイエットで大事なのは食事!栄養バランスに気を配ったメニューとは

ダイエットをするうえで特に重要なのが、どのような食事をするのかという点です。運動を多くしていても、脂肪分が多い揚げ物を多く食べていたり食べる量が多かったりしたら体重を減らすのは難しくなります。そこでダイエットを始めたいと考えているのであれば、最初に自分の食事を見直すところから始めるようにしましょう。

2020年06月02日
痩せたいけどちょっと不安、オベリットの副作用にはどんなものが

痩せる効果が期待できる薬として注目を集めているオベリットですが、実際に使うときには注意が必要な点もあります。その注意点というのが、効果が期待できる一方で副作用の心配があるということです。そのため実際に服用を検討しているのであれば、どのような点に注意したらいいのか必ず確認しておくようにしましょう。オベ

2020年05月31日