力任せは禁物!有酸素運動を意識した筋トレがダイエットには効果的

2020年06月04日
スリムな女性

ダイエットのためには食事に気を使うばかりではなく、運動を取り入れることも必要不可欠です。例えば有酸素運動を積極的に行うことで、脂肪が燃える機会を作ることにつながります。一方で筋トレをして筋肉量が増やせれば、効率よく脂肪を燃焼させることが可能です。

実際にダイエットのために筋トレを始めたいという場合には、いくつか注意しなければならない点もあります。その注意点の1つとしてあげられるのが、力任せに行う必要はないという点です。例えばスクワットなどをするとき、数をこなそうと思って勢いをつけて力任せに行う方も多くいます。ですがスクワットというのは、数をこなせばトレーニングの効果をあげられるものではありません。数よりも質を追及することが大切です。

実はスクワットというのは、筋トレでありながらやり方次第では有酸素運動のような効果も期待できるトレーニングになっています。有酸素運動の効果も期待しないなら、勢いでスクワットをせずにゆっくりと丁寧に体を動かすことを意識しましょう。ゆっくりと腰を下ろして丁寧にあげていくという動作を繰り返すことで、高い効果を期待しやすくなります。数は少なくてもいいので、丁寧に時間をかけて行うことが大切です。また実際に有酸素運動をするときも、なんとなくウォーキングをしているような形だと期待できる効果が低くなってしまいます。例えばウォーキングをするとき、姿勢が悪いだけで有酸素運動の効果は下がります。姿勢を良くしてなるべく大幅で歩くようにするというのも、高い効果を期待するためのポイントの1つです。

ウォーキングというのは、歩きながら筋肉を鍛える効果が期待できる面もあります。姿勢を良くして歩くというのは、腹筋や背筋も鍛えられる動作です。腕をしっかりと振って歩くことで、さらに腹筋を鍛えることができるかもしれません。ただし靴が合わないと、足を痛めやすくなるなどの注意点もあります。姿勢だけではなく、靴や着る服にも注意することを忘れないようにしましょう。息を深く吸うようにするというのも、効果を高めるために大切なポイントの1つです。

ダイエットのためには、有酸素運動や筋トレというのも大切な要素の1つです。しかし力任せに数をこなすだけのやり方では、思うような効果を期待できないという点を忘れてはいけません。実践する運動ごとに正しいやり方を確認して、高い効果が期待できる方法で実践できるようにしましょう。

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